Garbanzos con bacalao y langostinos
Tiempo total1 h 5 min Preparación y posibles esperas 25 min · Cocción 40 min Cómo se calcula este tiempo
Preparación y posibles esperas: 25 min · Cocinado: 40 min
Total registrado en la receta. Preparación puede incluir reposo, remojo o enfriado. El trabajo activo y las esperas aún no están separados; consulta los pasos antes de organizarte.
Raciones4
Datos principales de la receta
Cálculo orientativo basado en las cantidades indicadas y en los valores medios por 100 g de cada ingrediente. Cómo calculamos la información nutricional
Tiempo total: 1 h 5 min Preparación y posibles esperas 25 min · Cocción 40 min Cómo se calcula este tiempo
Preparación y posibles esperas: 25 min · Cocinado: 40 min
Total registrado en la receta. Preparación puede incluir reposo, remojo o enfriado. El trabajo activo y las esperas aún no están separados; consulta los pasos antes de organizarte.
Características de la receta
Ver clasificación completa 23 etiquetas
Las indicaciones sobre alérgenos son orientativas. Comprueba siempre el etiquetado de cada producto y la posible contaminación cruzada.
Criterios de las categorías nutricionales
Son estimaciones orientativas según los ingredientes, las cantidades y las raciones. Ayudan a elegir platos; no garantizan un valor nutricional analizado en laboratorio.
- Calcio, hierro y vitamina C: aporte estimado de al menos 240 mg, 4,2 mg y 24 mg por ración, respectivamente (30 % del valor de referencia para adultos).
- Alta en proteínas: al menos un 20 % de la energía procede de proteínas. Rica en fibra: al menos 3 g por 100 kcal.
- Baja en carbohidratos: como máximo 20 g por ración y un 20 % de la energía procedente de carbohidratos.
- Baja en calorías y baja en grasas: estimación prudente del plato preparado por 100 g (40 kcal y 3 g de grasa en sólidos; 20 kcal y 1,5 g en bebidas y sopas). Si el rendimiento no es estimable, no se asignan.
- Omega-3: al menos 0,3 g de ALA o 40 mg de EPA+DHA estimados por 100 g y por 100 kcal. Los productos de composición desconocida no se consideran de aporte cero.
- Antiinflamatoria es una selección editorial existente, no una promesa de prevenir o tratar enfermedades.
Características de la receta
Guiso · Plato principal
Comida
De 1 a 2 horas
Elaboración
-
Pela los langostinos y reserva las colas limpias. Dora las cabezas y los caparazones con 10 ml de aceite; añade una cebolla, el puerro, la zanahoria y la mitad del ajo.
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Cubre con el agua y cuece 18 minutos.
-
Cuela sobre otro recipiente, presionando suavemente: conserva el caldo filtrado para el guiso y retira los sólidos.
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Corta el bacalao en dados de 2 cm y comprueba que no tenga espinas. Enharínalo ligeramente, dóralo con 20 ml de aceite y retíralo a un plato.
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En la misma sartén, saltea las colas de langostino 45 segundos y retíralas también. Se terminarán de cocinar dentro del guiso.
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Sofríe la cebolla restante picada con 20 ml de aceite durante 8 minutos.
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Añade la mitad restante del ajo picado y cocina un minuto.
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Añade el tomate, los garbanzos y 500 ml del caldo filtrado. Incorpora los 4 g de sal, ajustados a la salinidad del bacalao, y cuece 8 minutos.
-
Incorpora el bacalao y los langostinos reservados. Cuece 3–4 minutos, hasta que el bacalao alcance 63 °C en el centro y los langostinos estén opacos. Termina con el perejil picado.
Criterios de las categorías nutricionales
Son estimaciones orientativas según los ingredientes, las cantidades y las raciones. Ayudan a elegir platos; no garantizan un valor nutricional analizado en laboratorio.
- Calcio, hierro y vitamina C: aporte estimado de al menos 240 mg, 4,2 mg y 24 mg por ración, respectivamente (30 % del valor de referencia para adultos).
- Alta en proteínas: al menos un 20 % de la energía procede de proteínas. Rica en fibra: al menos 3 g por 100 kcal.
- Baja en carbohidratos: como máximo 20 g por ración y un 20 % de la energía procedente de carbohidratos.
- Baja en calorías y baja en grasas: estimación prudente del plato preparado por 100 g (40 kcal y 3 g de grasa en sólidos; 20 kcal y 1,5 g en bebidas y sopas). Si el rendimiento no es estimable, no se asignan.
- Omega-3: al menos 0,3 g de ALA o 40 mg de EPA+DHA estimados por 100 g y por 100 kcal. Los productos de composición desconocida no se consideran de aporte cero.
- Antiinflamatoria es una selección editorial existente, no una promesa de prevenir o tratar enfermedades.
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