Ensalada de garbanzos con tomates y ventresca
Tiempo total10 min Preparación y posibles esperas 10 min · Cocción 0 min Cómo se calcula este tiempo
Preparación y posibles esperas: 10 min · Cocinado: 0 min
Total registrado en la receta. Preparación puede incluir reposo, remojo o enfriado. El trabajo activo y las esperas aún no están separados; consulta los pasos antes de organizarte.
Raciones4
Datos principales de la receta
Cálculo orientativo basado en las cantidades indicadas y en los valores medios por 100 g de cada ingrediente. Cómo calculamos la información nutricional
Tiempo total: 10 min Preparación y posibles esperas 10 min · Cocción 0 min Cómo se calcula este tiempo
Preparación y posibles esperas: 10 min · Cocinado: 0 min
Total registrado en la receta. Preparación puede incluir reposo, remojo o enfriado. El trabajo activo y las esperas aún no están separados; consulta los pasos antes de organizarte.
Características de la receta
Ver clasificación completa 30 etiquetas
Las indicaciones sobre alérgenos son orientativas. Comprueba siempre el etiquetado de cada producto y la posible contaminación cruzada.
Criterios de las categorías nutricionales
Son estimaciones orientativas según los ingredientes, las cantidades y las raciones. Ayudan a elegir platos; no garantizan un valor nutricional analizado en laboratorio.
- Calcio, hierro y vitamina C: aporte estimado de al menos 240 mg, 4,2 mg y 24 mg por ración, respectivamente (30 % del valor de referencia para adultos).
- Alta en proteínas: al menos un 20 % de la energía procede de proteínas. Rica en fibra: al menos 3 g por 100 kcal.
- Baja en carbohidratos: como máximo 20 g por ración y un 20 % de la energía procedente de carbohidratos.
- Baja en calorías y baja en grasas: estimación prudente del plato preparado por 100 g (40 kcal y 3 g de grasa en sólidos; 20 kcal y 1,5 g en bebidas y sopas). Si el rendimiento no es estimable, no se asignan.
- Omega-3: al menos 0,3 g de ALA o 40 mg de EPA+DHA estimados por 100 g y por 100 kcal. Los productos de composición desconocida no se consideran de aporte cero.
- Antiinflamatoria es una selección editorial existente, no una promesa de prevenir o tratar enfermedades.
Características de la receta
Ensalada · Plato principal
Comida · Cena
Menos de 15 minutos
Elaboración
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Vierte los garbanzos en un colador, enjuágalos con agua fría y déjalos escurrir muy bien. Escurre también la ventresca y conserva sus lascas enteras para que no se deshagan.
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Lava los tomates cherry, los rabanitos y el apio. Corta los tomates por la mitad, lamina finamente los rabanitos y la cebolla morada, y corta el apio en rodajas delgadas.
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Mezcla en una ensaladera los garbanzos, los tomates, los rabanitos, la cebolla, el apio y las aceitunas. Añade una pizca de sal y pimienta, teniendo en cuenta que la ventresca y las aceitunas ya aportan sal.
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Prepara la vinagreta batiendo la mostaza de Dijon con el vinagre y la miel. Incorpora el aceite de oliva poco a poco mientras remueves hasta obtener un aliño homogéneo y ligeramente cremoso.
-
Aliña la ensalada justo antes de servir y mezcla con suavidad. Reparte por encima las lascas de ventresca y termina con las hojas de tomillo fresco para conservar su aroma.
Criterios de las categorías nutricionales
Son estimaciones orientativas según los ingredientes, las cantidades y las raciones. Ayudan a elegir platos; no garantizan un valor nutricional analizado en laboratorio.
- Calcio, hierro y vitamina C: aporte estimado de al menos 240 mg, 4,2 mg y 24 mg por ración, respectivamente (30 % del valor de referencia para adultos).
- Alta en proteínas: al menos un 20 % de la energía procede de proteínas. Rica en fibra: al menos 3 g por 100 kcal.
- Baja en carbohidratos: como máximo 20 g por ración y un 20 % de la energía procedente de carbohidratos.
- Baja en calorías y baja en grasas: estimación prudente del plato preparado por 100 g (40 kcal y 3 g de grasa en sólidos; 20 kcal y 1,5 g en bebidas y sopas). Si el rendimiento no es estimable, no se asignan.
- Omega-3: al menos 0,3 g de ALA o 40 mg de EPA+DHA estimados por 100 g y por 100 kcal. Los productos de composición desconocida no se consideran de aporte cero.
- Antiinflamatoria es una selección editorial existente, no una promesa de prevenir o tratar enfermedades.
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